чтобы остановить паническую атаку и выйти из стресса

3

ПОЧЕМУ СТРЕСС ВОЗВРАЩАЕТСЯ
СНОВА И СНОВА?

Бывает ли у вас такое, что вы ещё только проснулись, а в груди уже есть неприятное сжатие? Это глухое чувство необъяснимой тревоги, которое не покидает.

Или когда даже мысль о возможных неприятностях вызывает у вас панику: становится трудно дышать и вас захлестывает страх?

Первая причина — наш мозг устроен так, чтобы «охранять» нас от опасностей. Когда-то это помогало выживать в дикой природе, но сейчас с реальными угрозами мы сталкиваемся куда реже. Однако мозг продолжает «сканировать» обстановку и включает тревогу даже при мелочах.

Вторая причина — жизнь в постоянном напряжении. Представьте, что вы непрерывно следите за телефоном, чтобы не пропустить важный звонок. Со временем вы начинаете тревожиться, даже если никто не звонит.
Организм не успевает отдохнуть, поэтому тревога становится его «автоматической реакцией» на любой возможный сбой.

Третья причина — незавершённые внутренние конфликты. Мы можем стараться забыть о каких-то неприятных событиях или чувствах, загонять их глубже, лишь бы не разбираться с ними. Рано или поздно тревога «напоминает», что проблема всё ещё не решена.

Наконец, у некоторых людей тревожность усиливается из-за особенностей организма: например, более высокая выработка гормонов стресса или генетическая склонность. Если мы не учитываем эту особенность, не помогаем себе отдыхом, движением, правильным сном, то состояние повторяется.

Важно понимать, что возврат тревоги или частые панические атаки — не признак того, что вы «не справились». Это сигнал: у вас есть непрожитые эмоции, хронический стресс или негативные установки, которые требуют внимания. Хорошая новость в том, что, разобравшись в этих причинах и работая над собой (через психолога, медитацию, спорт, осознанность), мы можем сделать тревогу редким гостем, а не постоянным спутником.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?

И вроде вы каждый раз успокаиваете себя, но через какое-то время неприятное чувство появляется снова

Вы словно находитесь внутри урагана, из которого нет выхода

Каждый из нас время от времени попадал в ситуации сильного стресса: сдавал экзамены, переживал болезненное расставание с любимым, нервничал из-за работы или проблем с близкими.

ЦЕЛЬ МЕТОДИК
SHAKTIRISE - ЭТО

Сейчас расскажем вам, как можно быстро помочь себе при сильном стрессе и панической атаке

Вы наверняка замечали в такие моменты, что тело болезненно реагирует на ваши переживания: прихватывает живот, начинает болеть голова, поднимается давление, начинаются проблемы
с сердцем, вы не можете нормально спать.

Это происходит потому, что стресс и паническая атака мгновенно включают реакции в теле: происходит выброс адреналина (гормона стресса), мышцы судорожно сжимаются (особенно мышцы плеч, рук, шеи), учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным и неровным.

ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?

НО КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?

Единственные вариант справится со стрессом или панической атакой – это через тело. И самый быстрый способ: это взять контроль над дыханием и мышечными спазмами


Если мы выровняем дыхание и расслабим мышечные блоки, тело просигнализирует мозгу: опасности нет, расслабляемся! И мозг выключит «сирену» опасности в голове.

Вспомните, как в момент стресса или панической атаки вы не могли адекватно мыслить, все было словно в тумане

Выйти из состояния стресса или паники через рациональное мышление практически НЕВОЗМОЖНО: мы пытаемся успокоить мозг, что ничего страшного, но он нас попросту не слышит! Мозг воспринимает стресс, как угрозу и полностью переходит в режим выживания, полностью отключая ненужные функции, в том числе рациональное мышление.

Итак, как же это сделать?

Принудительно заставьте тело расслабиться

Постарайтесь как можно сильнее сжать все мышцы вашего тела: изо всех сил напрягите руки, ноги, сожмите кулаки, напрягите и максимально поднимите наверх плечи. Подержите максимальное напряжение примерно 5 сек, а потом резко сбросьте. Повторите 3 раза.

Возьмите контроль над дыханием, чтобы буквально «выдохнуть» тревогу

Когда тело воспринимает что-то как угрозу, одно из первых изменений происходит с дыханием. Люди, которые склонны к панике, часто «глотают» воздух большими порциями. Вдыхая, ты активируешь симпатическую нервную систему, которая запускает реакцию "борьбы или бегства" и увеличивает физическую активность

Выдыхая, ты включаешь парасимпатическую нервную систему,
которая помогает тебе расслабиться и успокоиться. Ты можешь попробовать технику дыхания 7/11, которая поможет
тебе справиться с внутренней тревогой

Вот как работает техника дыхания 7/11

Делай вдох на счет до 7, затем небольшая пауза, после чего делай выдох ртом на счёт до 11, снова пауза и повтори.

Главное здесь — делать выдох дольше вдоха.

В чем дополнительная польза этой практики?

Когда мы начинаем считать – мозг включает свою рациональную часть, а активность эмоциональной части снижается

Перейди в роль наблюдателя

После того, как тело немного расслабилось, а эмоции утихли, продолжай работать с рациональной частью мозга.

Постарайся подумать о себе в 3-ем лице, как будто отстранившись от ситуации. Представь, что ты – это твой друг. Например, он в панике, потому что его только что уволили и он в ужасе думает, как теперь кормить семью и платить ипотеку за дом. Порассуждай, какие бы ты дал советы своему другу в сложившихся обстоятельствах?


Это поможет переключить мозг в режим «наблюдателя» и выйти из урагана эмоций

давай подведем итоги

Чтобы быстро справиться с острым стрессом или панической атакой применяй 3 шага:

Принудительно расслабь мышцы (через сильное напряжение и резкое расслабление)

Выровняй дыхание (дыши так, чтобы выдох был длиннее вдоха, например по схеме 7 сек вдох – пауза – 11 секунд выдох через рот – пауза)

Подумай о себе в 3-ем лице, это поможет взглянуть на ситуацию со стороны и начать мыслить рационально.

Поздравляю, вы вышли из урагана стресса!

но это ещё не всё...

Причем тут фокус?

Вы можете научиться не просто справляться со стрессом
и паникой, а взять под контроль все свои негативные эмоции!

А вот что будет, если фокус станет вашей суперсилой:

Когда у вас нет фокуса, силы и энергия тратятся на борьбу с хаосом, на сомнения, страхи и внутренние конфликты. Вы чувствуете усталость, день за днем выполняете множество ненужных действий в режиме «должно сработать», но результатов нет. Это приводит к хроническому стрессу, который постепенно разрушает ваш организм.

Я предлагаю вам сделать это через практику по развитию фокуса

Решения принимаются легко, без страха и сомнений.

Каждое действие приближает вас к тому, чего вы хотите

Вы быстрее видите результат в карьере, отношениях, жизни

У вас появляются внутренние опоры, которые не даю стрессу овладеть вами

И это возможно

Это доступно вам уже сейчас

Это тот самый шаг, который отличает мечтателей от тех, кто достигает целей.

Я подготовил для вас простую, но эффективную практику, которая за 7 дней поможет вам:

Начните с малого. Сделайте первый шаг, изменив свое восприятие. И вы будете приятно удивлены, как быстро начнут появляться результаты, которых вы ждали годами!

Настроить фокус так, чтобы действовать уверенно в любых ситуациях

Избавиться от лишнего
напряжения и хронического
стресса

Наконец направить всю свою энергию на то, что действительно важно для вас

смотреть практику